Oi meninas, depois de tantos pots agora vou postar como foi meu dia hoje. 

 (Setembro/2008)

(Ano de 2009)

COLOCAREI AQUI

Meninas meu dia ontem foi divertidissimo.... Sai com a maiga Neivca e fui visitar minha amiga Fafa e seu pequeno herdeiro! Foi uma tarde deliciosa.

Quanto a minha R.A, meninas dei uma escorregada hoje. Tomei 1/2 copo de REFRIGERANTE, mas logo percebi o que havia feito e  tirei o restante que falatava de minha refeição. Agora sei que posso fazer a diferença.

  Tirei minha foto hoje para o Antes e Depois, escolhi uma roupa que não me cabe... (são muitas), mas esta servira de antes e depois, vou usa-las a cada fim de mês para visualizarmos melhor os resultados..ok!

Estou usando meus modeladores agora com mais freqüências, para diminuição de culotes e tentar ao emagrecer manter uma cinturinha fina... modelador que uso:

Mas.............

Vamos ao que andei comendo hoje:

Café da Manha:
01 copo de suco (laranja)
02 torradas

Lanche da manhâ:
01 maça

Almoço:
01 prato de sopa

Lanche da tarde:
(não comi nada)

Jantar:
01 copo de suco
01 sanduiche de peito de peru

Ceia:
01 copo de leite desnatado

E.....

Beijos a todas =)

Encontramos uma solução simples, prática e eficaz para quem não quer abrir mão de malhar nas férias: uma aula de 30 minutos que combina ginástica localizada, pilates e ioga. Você só vai precisar de um elástico ou uma toalha de banho para deixar os músculos mais firmes e definidos. Embarque nessa!

Ter mais disposição para aproveitar os dias ensolarados, não perder as curvas conquistadas nos meses de malhação na academia e tomar sem culpa um sorvetinho gostoso no final de tarde. É tudo o que você quer? Então seja bem-vinda a esta aula montada pelo professor de pilates Isaías Lemes, da academia Bio Ritmo, em São Paulo, que pode ser chamada de trio maravilha, pois combina movimentos de ginástica localizada, pilates e ioga. "O objetivo é deixar os músculos mais fortes e definidos, aumentar a flexibilidade e a consciência corporal e melhorar a respiração, o equilíbrio e a postura", conta o professor. "O treino demora, no máximo, 30 minutos, queima cerca de 200 calorias e deve ser feito de duas a quatro vezes por semana, sempre em dias alternados, para não forçar demais a musculatura", diz Isaías. E atenção: desfaça a posição ao primeiro sinal de desconforto, dor ou fisgada e parta para outro movimento. Afinal, ninguém quer estragar o passeio, certo?

2Costas e ombros Em pé, com as pernas afastadas na linha dos ombros, o abdômen contraído, a coluna reta, os braços estendidos acima da cabeça e as mãos segurando um elástico ou uma toalha. Inspire e expire descendo um dos braços até a linha dos ombros e criando uma tensão no acessório. Volte à posição inicial.
Faça 8 repetições para cada lado

3Abdômen reto Deitada de costas, braços estendidos à frente do corpo, as mãos entrelaçadas, o abdômen contraído, as pernas flexionadas em posição de borboleta e a planta dos pés unida. Inspire e expire elevando o tronco do chão.
Faça 10 repetições

4Abdômen infra Deitada de costas com os braços estendidos ao longo do corpo, o abdômen contraído e as pernas elevadas e semifl exionadas. Inspire e expire elevando lentamente os quadris.
Faça 8 repetições

5Abdômen transverso Sentada sobre os ossinhos do bumbum com as pernas unidas, flexionadas e suspensas, o abdômen contraído, a coluna arredondada e as mãos segurando os joelhos.
Mantenha a posição por 5 respirações completas

6Abdômen oblíquo Na mesma posição do exercício anterior, entrelace as mãos à frente do corpo. Inspire e expire girando o tronco para um lado e as pernas para outro.
Faça 8 repetições para cada lado

7Abdômen, braços e ombros Sentada de lado, pernas estendidas, pé esquerdo sobre o direito, braço direito estendido na linha do ombro com a mão no chão e o esquerdo estendido ao longo do corpo. Apóie o peso na mão e no pé direitos para subir o corpo até formar um ângulo de 45º. Ao mesmo tempo, erga o braço esquerdo para o alto, mantenha a coluna reta (imagine que está encostada numa parede) e os olhos voltados para a mão esquerda.
Mantenha a posição por 5 respirações completas. Depois, repita para o outro lado

 8Abdômen, braços, ombros e coxas Sentada de lado, joelho direito flexionado, perna esquerda estendida, braço direito estendido na linha do ombro com a mão no chão e a esquerda na nuca. Apóie o peso na mão e no joelho direitos para subir o corpo até formar um ângulo de 45o. Ao mesmo tempo, erga a perna esquerda na linha do quadril e mantenha a coluna reta (a). Inspire e expire trazendo o joelho suspenso em direção ao abdômen (b).
Faça 8 repetições para cada lado

 9Lombar, coxas e braços Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), com o abdômen contraído e a coluna reta, inspire elevando o braço e a perna contrários na linha do corpo (a). Expire aproximando o cotovelo e o joelho opostos (b).
Faça 8 repetições para cada lado 

10Alongamento da parte posterior do corpo Em posição de quatro apoios (mãos e joelhos no chão), com o abdômen contraído e a coluna reta, inspire elevando o braço e a perna contrários na linha do corpo (a). Expire aproximando o cotovelo e o joelho opostos (b).
Mantenha a posição por 5 respirações completas

por Deise Coelho

Sempre fiz o estilo cheinha. Quando queria emagrecer adotava dietas mirabolantes que eliminam peso rápido, mas logo engordava novamente. Até que fui pega de surpresa com uma cirurgia de emergência na vesícula, o que me obrigou a ficar de repouso.

Em casa e angustiada com a recuperação, desandei a comer tudo o que encontrava pela frente. De repente, me vi obesa! Tentei novamente fazer dietas mágicas, mas só passava fome e não emagrecia. Procurei, então, ajuda de uma endocrinologista. Ela me orientou a tirar uma foto e anotar em um diário tudo o que eu comia ao longo do dia. Quase não me reconheci na imagem que vi e a lista de alimentos era absurda. Levei um choque!

Resolvi então aproveitar os 30 dias de férias e fazer um "Spa em casa". O cardápio de 1000 calorias, passado pela médica, era dividido em cinco refeições diárias, com frutas, legumes, verduras e alimentos integrais. Cortei totalmente a farinha branca (incluindo pães e massas), refrigerante, chocolate e frituras e diminui a ingestão de sal, leite e carne vermelha.

Passei a mexer o corpo duas vezes ao dia. Fazia 40 minutos de caminhada na rua e 20 minutos de alongamento em casa. Também investi na massagem modeladora e na drenagem linfática diariamente para dar uma forcinha. Para não cair em tentação, não frequentei nenhuma festinha nem encontrei os amigos nesse período. Fiquei de férias do mundo.

No mês seguinte, quando voltei ao trabalho, estava 8 quilos mais magra. Já me sentia outra pessoa, mais disposta. Tinha dado o primeiro passo, mas havia um longo percurso pela frente: faltavam muitos quilos para chegar ao meu peso ideal. Percebi que, para alcançar meu objetivo, precisava controlar o stress. Navegando na internet, descobri a ONG Arte de Viver. Lá, aprendi técnicas de respiração e meditação, baseadas na ioga, que mudaram a minha vida. Com a prática dos exercícios, passei a ser mais tranquila e, aos poucos, a ansiedade e a compulsão a comida foram diminuindo. Faço um exercício de relaxamento toda manhã, antes de sair de casa. Aprendi que o meu bem-estar deve vir em primeiro lugar.

Para continuar firme no projeto, me matriculei na academia e contratei um personal trainer. Ele montou um treinamento com caminhada na esteira, transport e musculação cinco vezes por semana. Também continuei com a drenagem linfática três vezes por semana. E, pela primeira vez na vida, coloquei um prazo mais longo para atingir minha meta, pois aprendi que a mudança deve ser gradual e para sempre.

O meu objetivo era eliminar 30 quilos em um ano, mas consegui em oito meses. Seis meses depois e na fase de manutenção, já perdi mais 4 quilos. Estou radiante! Agora, até me permito comer pizza e chocolate, mas intensifico a malhação e fecho a boca no dia seguinte. Comprei uma bicicleta e ganhei um par de patins do meu marido para praticar exercícios ao ar livre. Aos poucos, comecei a correr também. A primeira vez que cruzei a linha de chegada de uma prova de rua, chorei de felicidade.

Hoje, descobri novas formas de diversão. Antes, ia encontrar com os amigos nos bares. Agora, vamos à praia. E troquei as saídas nos restaurantes com o meu marido por circuitos de corrida.

QUATRO DICAS PARA O SUCESSO

• Anote tudo o que come em um diário. Você vai ter a real noção da quantidade e qualidade da sua alimentação.
• Para evitar que a ansiedade atrapalhe a sua dieta, dê um prazo longo para atingir a sua meta. A mudança deve ser gradual e para sempre.
• A variação do cardápio e do plano de malhação garantem aderência no plano. Experimente novas receitas leves e atividades diferenciadas.
• Cinco minutinhos de mediação diária espanta o stress, controla a ansiedade e a compulsão por comida. PASSO-A-PASSO PARA RELAXAR Quando o stress e a ansiedade aparecem, não há nada melhor do que parar, respirar fundo e esvaziar a mente. Eu faço esse exercício de respiração e meditação todos os dias. É simples, rápido e não custa nada. Experimente!

1. Procure um lugar tranquilo.
2. Sente no chão, confortavelmente, com a coluna reta e as pernas cruzadas. Se preferir, pode sentar em uma cadeira, com os pés no chão.
3. Feche os olhos.
4. Perceba todos os barulhos do ambiente. Não rejeite nenhum deles, apenas tenha consciência.
5. Respire de forma calma e profunda.
6. Caso venha algum pensamento na mente, não rejeite, apenas observe e deixe que ele vá embora.
7. Fique nessa posição o tempo que conseguir.
8. Caso haja algum desconforto no corpo, apenas observe, mas continue no mesmo lugar.
9. No final, abra os olhos devagar.

Comece com cinco minutos e vá aumentando aos poucos. É recomendado fazer 20 minutos de meditação duas vezes ao dia. 

Comece o dia comendo banana para emagrecer! Surpresa? Nós também ficamos, e, por isso, fomos investigar a Dieta da Banana Matinal que está circulando na internet com a promessa de secar a cintura sem sacrifício. No Japão, onde foi criada por Hitoshi Watanabe, especialista em medicina preventiva, virou mania. Dizem até que, no último verão, o regime acabou com o estoque da fruta no país. Desde que a notícia repercutiu nos Estados Unidos, vem reunindo um grande número de adeptos, especialmente em Nova York. Lá, a banana também está sumindo do mercado.

Mas ela não engorda? Em excesso, a fruta pode pesar na balança. Ainda assim, a dieta não impõe limite: a candidata a perder peso pode comer quantas unidades quiser no café-da-manhã. Mas é difícil exagerar. Isso porque a fruta sacia rapidinho. Além disso, deve ser acompanhada de goles de água morna. É estranho, mas funciona. Em contato com a água, as fibras solúveis da banana formam uma espécie de gel que preenche o estômago, espantando a fome por um bom tempo. Lucyanna Kalluf, nutricionista do Instituto Alpha de Saúde Integral, em São Paulo, acrescenta outros dois poderes da fruta contra os quilinhos extras: estimula o funcionamento do intestino e combate a ansiedade e o mau humor. "É um alimento que combina doses importantes de vitamina B6 e triptofano - substâncias que, juntas, aumentam a produção de serotonina, o neurotransmissor do bemestar", diz a nutricionista, autora do livro Fitoterapia Funcional (VP Editora). E, feliz, a gente resiste melhor aos doces. Você malha? Mais um motivo para apostar na banana. Lotada de potássio, melhora o poder de contração dos músculos, aumentando sua performance e, de quebra, a queima de calorias.

Dispense o que é ruim Nem tudo é perfeito na dieta que veio do Oriente. A versão original permite você comer o que e quanto quiser no almoço e no jantar. Não dá! "Isso pode resultar num exagero de calorias, anulando qualquer esforço para emagrecer", alerta Andréia Naves, diretora da VP Consultoria Nutricional, em São Paulo.

Aproveite o lado bom Cortar bebida alcoólica, evitar refeições pesadas após às 8 da noite e ir para cama antes da meianoite, no entanto, são sugestões muito bem-vindas. Então, aproveite o que é bom e dispense o que ruim. Nem pensar em começar o dia comendo banana e bebendo água morna? A gente deu um jeitinho nisso: você vai beber chá (ou outra bebida quentinha). O cardápio também está mais gostoso. Tem banana e outras comidinhas que potencializam o resultado da dieta - você vai perder 3 quilos em dez dias.

O poder da banana verde Quanto mais firme, maior é o poder da banana reduzir os excessos na cintura. Os nutricionistas funcionais vão mais longe: recomendam a fruta verde. Mas, nesse caso, deve ser consumida na forma de purê (ou biomassa), quando ainda carrega o amido resistente. Difícil de ser digerido, faz com que os outros alimentos sejam absorvidos mais devagar, mantendo a fome sob controle. Segundo estudo do Laboratório de Química, Bioquímica e Biologia Molecular da Faculdade de Ciências da USP, antes de amadurecer, a banana ainda tem efeito prebiótico. "O amido resistente chega intacto ao intestino. Ali, fermenta e produz substâncias que alimentam as bactérias do bem - aquelas que formam uma barreira contra as bactérias intrusas", explica Ana Vládia Moreira, professora do Departamento de Nutrição da Universidade Federal do Rio Grande do Norte (UFRN). Com isso, o intestino acumula menos toxinas e absorve melhor o trio antiobesidade - cálcio, magnésio e zinco - presente nos alimentos. "São minerais que regulam o sistema endócrino, mantendo o metabolismo em dia", diz Lucyanna Kalluf. Conclusão: você emagrece mais fácil. Por isso, tem a opção de incluir a biomassa na dieta.

 MADE IN BRAZIL Adaptado por Lucyanna Kalluf, o cardápio libera três bananas, nanica ou prata, por dia (duas na primeira refeição e uma na última, se você costuma dormir tarde). A aveia, por ser rica em fibras que prolongam a saciedade, entra como coadjuvante da fruta no café-da-manhã. E, no lugar de água morna, você pode beber chá ou outra bebida quentinha. O almoço e o jantar são equilibrados em carboidratos, proteínas e gorduras. Por isso, você pode seguir a dieta por dez dias - ou mais, se quiser. 

Café-da-manhã

Opção 1

• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus ou hortelã)
• Mingau de aveia com banana

Opção 2

• 1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus)
• 1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 banana firme picada com 1 col. (sobremesa) de canela em pó, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3

• 1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante (opcional)
• 2 bananas firmes picadas com 1 col. (sopa) de linhaça, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manhã

Opção 1

• 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre

Opção 2

• 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limão

Opção 3

• 1 caixinha de suco de fruta light

Almoço

Opção 1

• Salada de alface, rúcula e agrião
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 1 concha média de feijão
• 1 filé médio (100 g) de frango grelhado

Opção 2

• Salada de rúcula, alface e tomate
• ½ xíc. (chá) de macarrão (integral, de preferência) com molho de tomate
• 1 filé (100 g) de peixe grelhado
• 1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate)

Opção 3

• Salada de agrião, acelga e cenoura ralada
• 2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)
• 2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou grão de soja cozido) e temperado a gosto
• 1 filé médio (100 g) de carne vermelha magra grelhada

Lanche da tarde

Opção 1

• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 1 barrinha de cereais

Opção 2

• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 1 fatia de pão integral com 2 col. (chá) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se não gostar de doce)

Opção 3

• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)
• 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de geléia de fruta

Jantar

Opção 1

• Sopa de cenoura ou de tomate

Opção 2

• Salada de alface,tomate e cenoura ralada
• Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3

• Salada colorida (agrião, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-pará picadas)
• 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada

Ceia

• 1 banana assada com canela em pó

* Para temperar as saladas, use sal, azeite de oliva e limão.

Biomassa de banana verde

• 4 bananas-nanicas verdes

Modo de fazer
Coloque as bananas com a casca numa panela de pressão e cubra com água. Cozinhe por 15 minutos e escorra. Retire a casca e amasse (ou passe no processador) a polpa ainda quente até formar um purê. Guarde na geladeira (dura quatro dias) e use aos poucos - no mingau de aveia, na sopa ou misturado a outro alimento quente (assim, o sabor fica mais agradável).

Rende: 16 colheres (sopa)
Calorias por colher: 23

Mingau de aveia

• 1 col. (sopa) de aveia em flocos
• 1 xíc. (chá) de leite de soja
• 1 col. (sobremesa) de mel
• 2 bananas firmes picadas
• 1 col. (sopa) de biomassa (opcional)

Modo de fazer
Coloque a aveia e o leite numa panela e leve ao fogo. Mexa sem parar por 5 minutos ou até o mingau engrossar. Retire do fogo, junte o mel e a banana. Acrescente a biomassa (opcional) antes do final do preparo.

Rende: 1 porção
Calorias por porção: 207 (sem a biomassa)

Sopa de cenoura

• 5 cenouras descascadas e cortadas em fatias grossas
• 1 cebola média descascada e cortada em quatro
• 1 nabo médio descascado e cortado em triângulos
• 2 dentes de alho descascados
• 4 xíc. (chá) de água
• Sal e pimenta-do-reino a gosto
• 2 col. (sopa) de biomasssa (opcional)
• 1 col. (sobremesa) de semente de girassol (opcional)

Modo de fazer
Coloque a cenoura, a cebola, o nabo, o alho e a água numa panela grande. Leve ao fogo e deixe ferver por 15 minutos. Tempere com sal e pimenta e deixe ferver por mais 5 minutos. Deixe esfriar e, antes de servir, bata no liquidificador com a biomassa (opcional). Polvilhe a semente de abóbora (opcional) na hora de consumir a sopa, quente ou fria.

Rende: 4 porções
Calorias por porção: 130 (sem a biomassa)

Sopa de tomate

• 2 cebolas médias picadas
• 1 dente de alho
• 2 col. (sopa) de azeite de oliva
• 1 litro de suco de tomate
• 3 col. (sopa) de extrato de tomate
• 1 col. (chá) de sal
• Pimenta-do-reino a gosto
• Salsinha (ou manjericão) a gosto
• 2 col. (sopa) de biomassa (opcional)

Modo de fazer
Numa panela, coloque a cebola, o alho e o azeite. Leve ao fogo para refogar. Acrescente os outros ingredientes e deixe ferver por 20 minutos. Deixe esfriar e, antes de servir, bata no liquidificador com a biomassa (opcional). Consuma a sopa quente ou fria.

Rende: 4 porções
Calorias por porção: 130 (sem a biomassa) 

Especialistas garantem que andar é a maneira mais rápida e eficiente de acabar com a gordura localizada no abdômen. Descubra aqui por quê!

por Christina Biltoveni | Fotos Marcelo Correa

Estudos realizados em centros de pesquisa do mundo todo comprovam que a mais simples de todas as atividades físicas - andar - é uma forma eficaz, fácil e barata de emagrecer, ganhar fôlego e proteger o coração. A novidade é que especialistas americanos descobriram que caminhar é tiro e queda para acabar com a gordura abdominal. Eles analisaram a relação entre esse tipo de exercício e os excessos que insistem em se alojar na barriga e provaram que uma média de duas horas e meia de caminhada por semana pode exterminar as sobras nessa região e diminuir até 2,5 centímetros em quatro semanas.

Mas por que caminhar funciona tão bem para declarar guerra aos pneuzinhos? Segundo Tim Church, da Louisiana State University, nos Estados Unidos, esse tipo de atividade ajuda a reduzir a gordura abdominal profunda, chamada gordura visceral. "Se você se exercitar o sufi ciente para perder 10% da sua gordura corporal, pode, na verdade, diminuir a gordura visceral em até 30%", diz Church. Porém, é preciso deixar claro que a caminhada só traz esse tipo de resultado se aliada a uma dieta saudável.

Outro fator importante: quando a intensidade é variada durante o exercício, há uma maior metabolização da gordura como fonte de energia. "Desse modo, andar se torna uma atividade mais eficiente e é possível conseguir resultados em menor tempo", defende Claudio Pavanelli, fisiologista da Sociedade Esportiva Palmeiras. Por isso, os professores Emerson Bisan, da assessoria esportiva Nova Equipe, e Mickey Ferrari, da academia Reebok, ambas em São Paulo, montaram um programa em que você vai caminhar menos de uma hora por dia, cinco vezes por semana, e intercalar a intensidade durante o treino. "Quando se faz o mesmo exercício todos os dias, não demora a atingir o que a gente chama de zona de conforto. O organismo acostuma, não é mais desafiado, e os benefícios ficam comprometidos", explica Mickey.

Então, vamos lá. Escolha nas páginas seguintes o plano que mais se ajusta ao seu estilo de vida: há um programa para fazer na esteira ou na rua e o outro para quem gosta de andar na praia. Aposte no seu preferido e tire o máximo proveito dessa malhação com cara de passeio. Afinal, depois de tudo isso que você leu, sua caminhada nunca mais será a mesma.

A postura certa

 Enquanto você caminha, preste atenção em alguns itens importantes

Cabeça: deve ficar alinhada com a coluna, mantendo o queixo paralelo ao chão, para evitar dores no pescoço.

Ombros: coloque-os para trás e não deixe com que tensionem a musculatura do pescoço.

Braços: eles acompanham o movimento, de preferência com os cotovelos flexionados a 90 graus, para evitar que as mãos inchem.

Barriga: contraia bem os músculos do abdômen enquanto caminha, como se levasse o umbigo em direção às costas. Além de trabalhar a região, você melhora a postura.

Pés: sempre que pisar, apóie primeiro o calcanhar no chão e então "desenrole" o pé. O tamanho da passada não deve ser nem muito curto nem muito longo. Dê passos macios, para não machucar os ossos da canela.

Plano para caminhar na praia Quem vai passar as férias no litoral ou mora em uma cidade praiana pode apostar no treino à beira-mar. Intercalar areia dura com areia fofa e andar na água são as variáveis que deixam esse programa mais forte. Você se exercitará por menos tempo, mas os terrenos exigem mais esforço.

Não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.

1 semana 2ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: alternar 10 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 10 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 30 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 15 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

2 semana 2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 20 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 35 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

3 semana 2ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 20 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 25 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 40 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

4 semana 2ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

3ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 5 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM + 30 min de caminhada na areia fofa entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM
Superfície: areia dura e fofa

4ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 15 min de caminhada na areia dura entre 60 e 70% da FCM com 30 min de caminhada na água a 80% da FCM
Superfície: areia dura e água

6ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Superfície: areia dura

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 5 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 5 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 5 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Superfície: areia dura

Areia fofa = exercício turbinado Nesse tipo de terreno, tudo bem caminhar descalça, porque o impacto é reduzido. De acordo com a fisiologista americana Therese Ikonian, na areia fofa você consume o dobro de calorias do que numa superfície dura. Além disso, como exige muito mais dos músculos, é um ótimo exercício para modelar as pernas.

Como calcular a frequência cardíaca máxima (FCM) O que vai determinar a intensidade da caminhada é a sua frequência cardíaca. É importante monitorá-la e mantê-la dentro da faixa indicada no treino. Para isso, o primeiro passo é calcular a frequência cardíaca máxima (FCM), subtraindo a sua idade de 220. Se tem 20 anos, FCM: 220 - 20 = 200. Para andar entre 60% e 70% da FCM, faça o cálculo: se a sua FCM for 200, a conta é 200 x 0,6 (120) e 200 x 0,7 (140). Isso significa que terá que manter o batimento cardíaco entre 120 e 140 vezes por minuto. Se tiver frequencímetro, melhor (os modelos mais baratos custam, em média, 150 reais). Caso não tenha, pode utilizar também a tabela de percepção de esforço abaixo.

Entre no ritmo Conseguir falar durante o exercício normalmente é um dos sinais que indica que você está mantendo a faixa ideal de batimentos cardíacos

• Moderado (de 60 a 70% da FCM) - dá para conversar, ainda que você fique um pouco ofegante.
• Forte (de 75 a 80% da FCM) - é mais difícil conversar, pois o esforço se torna maior
• Cansativo (de 85 a 90% da FCM) - não é possível conversar, porque a respiração fica extremamente ofegante

Pequenos cuidados para uma caminhada mais eficiente

• Use roupas leves e escolha um tênis confortável, com sistema de amortecimento. Prefira modelos indicados para caminhada, cuja sola não é tão alta como nos de corrida.

• Evite caminhar sob sol forte. Use chapéu ou boné e passe filtro solar no corpo todo, mesmo em dias nublados.

• Nunca caminhe em jejum: se andar logo cedo, tome um suco, coma uma fruta ou uma barra de cereais e deixe o café completo para a volta.

• Beba água antes, durante e depois da caminhada. É recomendável tomar um copo a cada 20 minutos.

• A respiração deve ser a mais natural possível, de preferência nasal. O nariz aquece, filtra e umedece o ar. Ao respirarmos pela boca, isso não acontece.

• Quando estiver adaptada à caminhada, não se acomode: você pode intensificar o trabalho apertando um pouquinho o passo, crescendo a inclinação da esteira, incluindo mais ladeiras no trajeto ou aumentando a duração do exercício.

 Plano para caminhar na rua ou na esteira

 Este programa dá para fazer ao ar livre ou usando o equipamento da academia ou de casa. As ladeiras nas ruas e a inclinação na esteira vão fazer a diferença e intensificar o treino.

Não esqueça de realizar o aquecimento antes (ande 5 minutos em ritmo lento, como se estivesse passeando) e o alongamento depois, para prevenir lesões.

1 semana 2ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 42 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 2 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 30 min
Ritmo: 10 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 10 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 10 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

2 semana
2ª feira
Tempo: 40 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 48 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 3 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 35 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

3 semana
2ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 54 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 4 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 45 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 45 min
Ritmo: 15 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 15 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 15 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

4 semana 2ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

3ª feira
Tempo: 60 min
Ritmo: alternar 3 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM com 3 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM
Percurso: plano

4ª feira
Tempo: 63 min
Ritmo: alternar 2 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM (plano) com 5 min de caminhada a 80% da FCM (5% de inclinação)
Percurso: plano com subida

6ª feira
Tempo: 50 min
Ritmo: de 60 a 70% da FCM
Percurso: plano

Sábado
Tempo: 60 min
Ritmo: 20 min de caminhada entre 60 e 70% da FCM + 20 min de caminhada entre 75 e 80% da FCM + 20 min de caminhada entre 85 e 90% da FCM
Percurso: plano

De olho no cardápio

Qualquer mudança no corpo requer atenção especial à alimentação. Ou seja: não adianta adotar um programa de caminhada para secar a barriga e continuar comendo de maneira errada. Os especialistas costumam dizer que mais de 50% do resultado de um plano de emagrecimento ou de definição muscular depende do que você coloca no prato. Portanto, antes de aderir à malhação, é necessário checar se você precisa mexer no cardápio. Nada de apostar em regimes radicais, basta optar por um menu balanceado e saudável. Quer uma dieta para seguir enquanto pega firme nesse treino de caminhada? Acesse o canal Dieta e Nutrição, que tem várias opções bacanas para ajudá-la a equilibrar a alimentação.

Meninas que fato triste o que aconteceu com a modelo Mariana Bridi, tão linda e morreu tão tragicamente, mas enfim... que ela esteja na luz! 

Nesses 20 dias que se passaram, os pais de Mariana licenciaram-se de seus serviços para acompanhar o drama vivido pela filha. Ficaram hospedados em Vitória na casa de pessoas que se disponibilizaram a ajudar, sem mesmo conhecê-los.

Pra piorar a situação, logo na primeira semana em que Mari ficou internada, houve um temporal no estado do Espírito Santo e a cidade de Marechal Floriano ficou completamente debaixo d'água, atingindo centenas de famílias, inclusive a famila de Mariana.

É por isso tudo e por tudo que a Mari passou nesses dias, que nós, amigos, resolvemos iniciar uma campanha de arrecadação de fundos, para podermos ajudar os pais da Mari a terem uma vida melhor, assim como era o sonho dela.  Em conversa com o Sr. Agnaldo (pai), o mesmo preferiu que Thiago (namorado) fique responsável por receber as doações.

Quem puder realmente ajudá-los, pode depositar qualquer quantia no Banco do Brasil , agência 1802-3, conta-corrente nº 22365-4 em nome de  Thiago Simões (namorado da modelo), CPF nº 031807897-00.
Quem preferir, pode entrar em contato pelo email contato@marianabridi.com.br

Com certeza Mariana, onde quer que ela esteja, ficará muito feliz com essa ajuda. Vamos ser solidários... Deus sempre se compadece com àqueles que ajudam e dão de coração.

oi meninas lindas.. como vcs estao?

Bem hoj eestou passando rapidinho, pois estou um pouco ocupada com alguns deveres do trabalho

 Então vamos ao que andei comendo

Café da manhã:
01 copo de leite desnatado
02 torradas

Lanche da mnha:
(nao teve)

Almoço:
02 pedaços de peito de frango grelhado
01 colher de feijão
03 colheres de arroz
01 colher de farofa branca
salada

Lanche da tarde:
(nao houve nada)

Jantar:
01 prato de sopa (canja)

Ceia:
01 xicadra de cafe
05 bolachas crema cracker

Beijinhos e fiquem com Deus =) 

Oi meninas linda como vocês estão

Estou mais um dia sem caminhar, fui me exercitar hoje pela manha acabei machucando meu pézinho...hehehe (pezinho nº 37), vou poder caminhar quando melhorar o ematoma, torcei o pé, estar doida e inchado... Que pena não eh mesmo meninas... Enfim, fiz minhas compras lights, mas não vou postar as fotos de minhas comprinhas hoje pois estou na casa do amore e não trouxe o CD das fotos que tirei hoje.

Se der tempo coloco assim que chegar em casa... se nao amanhã posto elas aqui..ok!

Vamos ao que andei comendo...........

Café da manha:
01 xícara de café
1/2 pão farancês
01 ovo frito

Lanche da manha:
01 fruta (banana)

Almoço:
01 peixe assado (pacu)
04 colheres de baião

Lanche da tarde:
01 potinho de iorgute

Jantar:
nada

Ceia:
nada

Meninas lindas volto amanhã... Agora vou namorar um pouquinho.

Beijos =)

oi meninas lindas.. como estão?

Bem mais um dia não fui caminhar, muita chuva por aqui agora, e também nao me exercitei pela, estou indo mais cedo para o trabalho e quase nao sobra tempo mais para nada!   Mas enfim, alimentação estar indo bem.. Único escorregão: MANTEIGA no café da manha.

Hoje enfim.. não fui caminhar... chuva muita chuva ... Afffffffffffffff

mas prometo que em outra oportunidade posto o que andei comendo hoje... volto logo! 

Oi meninas lindas... como estão?

Nossa meu dia hoje foi corrido, acordei as 05 da manhã, às  06 hs fui fazer meus exercicios matinais, depois de suar muito pulando corda, trabalhando o corpo com abdominais, pole chinelo, exercicos para bumbum, coxas, gluteos e braços... Fui tomar um longo e gostoso banho. Aaaaaaaaaaaaah!

Começou hoje o grande desafio da Lu Francesa.. Desafio Desistir Jamais... e ja como enquete temos a pergunta "QUAL SUA MAIOR DIFICULDADE NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO?" é uma RESPOSTA dificil mas diria que além de largar os doces e bolachas recheadas, diria que a maior dificuldade é a tentativa de diminuir a quantidade de cafeína.. Gente como podem ver no meu cardapio, não consigo largar o café.. é um vicio, no dia que nao tomo sinto necessidade e só me conformo quando molho ao menos a lingua no cafe... rsrsrs!

Enfim meninas... Vamos falar um pouco sobre minhas metas para esta semana... Hoje não fui caminhar meninas, mas espero amanhã resolver logo esta situação, amanhã também pretendo fazer algumas comprinhas lights que estou precisando, pois meus cardapios ja estao sem verdes e estou ficando sem sugestões para lanches. Preciso ir as compras!

Vamos ao que andei comendo hoje ..............................

Café da manhã:
01 xicara de café
04 bolachas cream cracker

Lanche da manha:
(nada)

Almoço:
02 pedaços de carne
farofa branca
03 colheres de arroz

Lanche da tarde:
01 copo de suco (maracuja)

Jantar:
01 sopinha de mission miojo

Ceia:
01 copo de leite desnatado

 Bem meninas amanhã volto com mais novidade.... Estou tão cansada hoje... Amanhã conto as novidades.ok!

Beijinhos =)

Oi amadas e lindas.. Estou feliz por cada comentário e feliz por poder entrar aqui e ver o carinho e apoio de todas vocês. Veio também apresentar minhas novas amigas de luta... Helô (www.anonovonospa.blogspot.com) Chris (http://cantinho-da-chris.blogspot.com) e Ana (http://eumeamotambem.blogspot.com). Vou linkar todas para não perde-las..rsrsrsrs.

 Hoje foi dia de pesagem..... Não mudei nada, estabilizei em 90kgs, ou seja só eliminei 100g... Mas estou feliiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiz!

Estava revendo alguma sotos minhas do passado, e fico pensando em como me deixei acontecer isso... com disse aquela fama holydiana COMO DEIXEI ISSO ACONTECER COMIGO? mas enfim... Sempre fico triste quando revejo fotos minhas da época de magrela..rsrsrs

( Em 2006 - 83kgs)

Mas enfim... Nao posso desistir de mim.... Eu posso .......Eu consigo!!!!

Hoje não registrei em fotos tudo o que comi, a gente acaba de acostumando somente em anotar e acaba esquecendo de fotografar...rsrsrs falhei !
Mas  tentarei fazer tudo correto amanha..ok!

Essa semana apartir de amanha tenho promessas a cumprir, será uma SEMANA RIGIDA... por isso eu ...

Prometo não cometer deslizes.
Prometo não comer pão
Prometo não comer frituras
Prometo tomar bastante água
Prometo comer frutas
Prometo tomar sucos naturais
Prometo não comer bobagens
Prometo ser determinada
Prometo fazer 2 dias de dieta semi-liquida
Prometo comer arroz com cenoura raspadinha
Prometo andar bastante
Prometo comer fibras
Prometo mudar o número da balança.

Vamos ao que comi hoje............................

Café da manha:
01 xícara de café
½ pão francês
01 ovo frito

Lanche da manha:
(nada)

Almoço:
01 pedaço de peixe assado
03 colheres de farofa
04 colheres de arroz

Lanche da tarde:
01 xícara de café
01 tapioquinha

Jantar:
01 sopinha de missin miojo

Ceia:
01 sanduiche de peito de peru
01 copo de suco (laranja)

Pensamento do dia:

"Não vou desistir!
Eu quero -  Eu posso!!!"  

Beijinhos =)

Ola meninas lindas.. como foi o domingo de vocês?  O meu estar sendo maravilhoso... Graças a Deus!
Como sempre estou anotando tudo do que ando comendo e, esta fotinha ai é a do meu diário alimentar.

Meninas... Estou tão contente com toda essa motivação que a cada dia quero só ver ótimos resultados... Meuamor estar me dando uma grande força, levar para mim no trabalho, maças, iogurte... Estou cheia de mimos dele... E quando estamos bem com o coração não tem motivos para o resto não estar bem, não é mesmo?!

Bem, como  já devem advinhar... Hoje DOMINGO tirei o dia para descanso (das caminhadas, dos exercícios)...

Hoje o dia foi para cuidar de mim, sabem né meninas (cabelo, corpo, pele, mãos...essas coisas) . Amanhã sim, começa tudo de novo, mas é claro que para R.A não tem folga e nem férias... Com ela é rigidez na certa!

 Amanhã quero voltar a fazer as coisas ainda mais certas que estou fazendo agora, para isso preciso ir ao supermercado e fazer umas comprinhas lights necessárias e urgentes.. Vou adotar um novo cardápio e também tentar escrever mais detalhadamente os exercícios que ando fazendo e horário de cada refeição feitas.. Que as vezes você faz todas as refeições certinhas, mas em horários totalmente errados.. Então vamos prestar mais atenção nos intervalos de cada refeição... (3 em 3hs).

Ai meninas....Estou fugindo meninas dos abdominais, odeio fazer abdominais... mas sei que é a parte mais importante e que merece um tratamento especial, pois se não começar a amar o abdominal desde já quando estiver light, não ficarei com a barriguinha que eu tanto quero ter. Barriguinha tanquinho e sarada..hehehe!

Mas enfim, vamos parar de falar e ao que interessa.....

Café da Manha:
01 xícara de café
1/2 tapioca
05 bolachas cream cracker

Lanche da manha:

Almoço:

Lanche da tarde:

Jantar:
01 prato de sopa

Ceia:
01 copo de leite desnatado
02 torradas

Pensamento do dia:

" Diante de alguma dificuldade,
se você estiver para desanimar,
aqueça os sentidos, revigore a fé,
e ouvirá a voz da consciência
Dizer: " Persevere e vencerá ".
(Renato Kehl)

 Beijinhos meninas e ótima semana a todas =)