26/01/2008

Ola gente boa!!!

Gentem, como havia postado antes pra vcs, quase voltei ao meu peso novamente, graças a 800gramas conseguir alguma muita coisa!!!

Enfim, hoje fiquei muito contente,pois no meu trabalho falaram q eu estava mais bonita, mas vaidosa e estavam notando uma diferença ja em relaçao ao meu corpo, que estava emagrecendo...Gente, quase caio pra tras de tanta felicidade.

Sei que no momento nao perdi o peso que desejava, mas ao menos minhas medidas estam diminuindo e isso é muito bom, ja me sinto bem melhor!!! Mais ainda falta muita coisa.

Mais enfim, sei que posso conseguir muito mais do que 800 gramas e preciso concerteza reaver minha alimentação e trocar algumas coisas que preciso deixar de lado neste processo!

Hoje decide fazer minha lista de compra pro supermercado, quando terminar digo o que comprei, como tambem postarei hoje algumas fotos que tirei essa semana...Bjinhos volto logo mais!
por Nilcinha @ 19h38 ::
25/01/2008

Boa noite miguxas!!!

Bem, dia de subir na balança e tive outra supresa..

Afinal estava muito contente pois havia eliminado 1,200kg até o dia 15/01 e hoje 10 dias depois a balança subiu.
Hoje estou com 88,200kg, o que fez conseguir eliminar somente 800 gramas. Mais enfim, estou contente assim mesmo, pois afinal sei que não vai ser fácil. Isso serve para por  ordem em muitas coisa e vigiar minha alimentação,pois algo errado acontece.

Mais vamos em frente, afinal todos os dias vai ser uma batalha vencida, basta querer!!
por Nilcinha @ 23h29 ::
24/01/2008

Ola gente, hoje venho apresentar a vocês 3 novas amigas de luta !  

Alessandra
Lu
Déia
 
Agora tenho que ir amanha eu volto com mais tempinho...Bjinhos!! 
por Nilcinha @ 20h23 ::
23/01/2008

Gente, estou muito feliz com os comentarios deixados, agradeço a todas com muita carinho, pela força, ou simplesmente pela visita de por aqui no meu cantinho passar, mesmo sem deixar nem um comentário.

Agora vou ter q escrever um pouco as pressas,pois a internet em casa estar com defeito, e até que o tecnico va solucionar o problemas tenho q escrever aqui do meu trabalho. Mais enfim, a luta continua e estou muito orgulhosa de mim mesma, pois tenho me mostrado ate o momento fiel as minhas metas, fiel ao meu objetivo... Fazendo com que eu nem chegue perto das besteiras gostosas que antes comia. E procuro  máximo possivel comer as coisas certas e light - o que ainda nao me acostumei! Mais vou tentando a cada progredir um pouco mais nesse assunto.

Como toda mudança é feita gradativamente. tenho que ser paciente comigo mesma e obedecer meus limites, acima de tudo!

Bem, estou assim:

Cha= +ou- .
Verduras e legumes: +ou - .
Exercicios fisicos: ok!
Agua= +ou- , (tento beber a quantidade certa, mas ainda nao conseguir).

Estou indo bem! Nao sei se vou chegar ao final do desafio e chegar ao meus objetivos 70kg, pois ate para mim foi uma supresa meus 89kg qundo pensava estar ainda com 83,100.

Mais nao vou desistir,pois minha força de vontade é maior do que a dificuldade encontrada nesse processo.  
por Nilcinha @ 11h12 ::
21/01/2008

Boa noite meus amores

Bem, gente, como podem ver estou me interessando por vários assuntos referente a saúde, dietas e emagrecimentos. como também estou mudando alguns habitos em meu cotidiano..

Um deles foi de trocar minha inseparavel sandalia plataforma de todos os dias , por um belo e confortavel tênis para adotar em meu dia a dia a caminhada, troquei as locações por uma bela caminhada.. Resultado: Durmo bem melhor depois disso!

E vamos em frente com nossa batalha contra a balança

Pois eu vou conseguir!!!!

60kg aaí vou euuuu!
por Nilcinha @ 23h26 ::

Habitos em que estou me adaptando.

Dicas para emagrecer e manter-se magro:

1. A comida pode ser digerida em pequenas quantidades.

Quando a pessoa come demais seu estômago fica muito cheio, a digestão é difícil porque ele não pode se expandir e contrair apropriadamente para triturar o alimento como é necessário. Portanto, para preservar seu bem estar adote métodos mais saudáveis, não comendo nem mais, nem menos, do que o seu corpo necessitar.

Para saber a quantidade necessária, experimente fazer o seguinte:

  a. Espere a fome (física) para comer;

b. Coma devagar. Mastigue bem. Dessa forma a saliva pode cumprir o seu papel na digestão (a digestão se inicia na boca, e não no estômago). A mastigação lenta aciona o mecanismo de saciedade, que funciona assim: quando a quantidade necessária de comida chega ao estômago, esse envia mensagens químico-elétricas através de neurônios e hormônios até o hipotálamo (região do cérebro que responde pelo comando das principais atividades do metabolismo). A mensagem de "chega" dispara, então, a sensação de satisfação plena do apetite. Como todo esse processo leva algum tempo (minutos), recomenda-se comer devagar. Assim, atinge-se a saciedade com menos comida. Se você acha difícil, passe a repousar os talheres no prato a cada garfada.

2. Lembre-se sempre que a alimentação é um prazer, portanto, escolha o que quer e o que gosta de comer. Seja mais exigente, afinal é você quem vai comer.

3. Sem jejum. Muitas pessoas pensam que se pularem uma refeição estarão comendo menos e emagrecendo. Acorre o contrário, pois cada refeição feita após o jejum é marcada pela voracidade e assim a pessoa acaba comendo mais.

4. A hora da água. Apesar de não conter calorias, a água pode atrapalhar seu emagrecimento. Isso porque, quando tomada durante as refeições, acelera o processo digestivo, e assim, sente-se fome mais cedo. O líquido também dilata o estômago, aumentando a superfície de absorção dos alimentos. Recomenda-se não beber líquidos 40 minutos antes ou 40 minutos após as refeições. Fora isso, beba bastante líquidos.

5. Redescoberta do sabor. Um dos piores hábitos praticados à mesa é o de "mascarar" o verdadeiro sabor dos alimentos. Ex.: colocar açúcar no suco de laranja, ou encher de catchup o prato de comida. Talvez seja um dos aprendizados mais difíceis saber distinguir o sabor original, identificar temperos. Tente. Você não vai apenas descobrir o que realmente gosta, mas também treinar o paladar, o que lhe dará poder e controle sobre o que come.

6. Não coma resto de comida do prato das crianças. Aprenda a deixar comida no prato, quando estiver satisfeita. Se o que ia para o lixo você comeu, quem é o lixo?

7. Não coma quando estiver cansado. Você vai querer comer rápido, não vai escolher os alimentos que realmmente quer comer para ir descansar logo, então descanse primeiro ao menos 10 minutos, respire fundo, ou vá tomar banho antes de ir comer.

8. A adoção de atividades físicas melhora sua qualidade de vida, além de melhorar seu desempenho (no trabalho, em casa, no sexo) e ajuda a queimar as calorias que estão sobrando.

Se você não gosta ou não tem tempo para adotar a prática de exercícios, tente transformar suas atividades cotidianas em uma forma de se exercitar:

  a. Vá a pé à padaria ou à banca de jornal;

b. Levante-se da cadeira durante o trabalho ao invés de usar as rodinhas;

c. Passeie com o cachorro e brinque com as crianças;

d. Se andar de ônibus, procure saltar um ponto antes e vá a pé ao seu destino;

e. Esqueça o elevador ou as escadas rolantes. Use escadas normais;

f. Ao invés de sair para jantar, saia para dançar;

g. Evite ficar parado o máximo de tempo que puder.

por Nilcinha @ 22h50 ::

Importantissímo!!!!!!!!

Dicas para mudar seus hábitos de vida e emagrecer, sem voltar a engordar.

 

1. Mantenha um diário alimentar, anotando tudo que comer.
2. Preste mais atenção ao ato de comer.
3. Não coma lendo ou assistindo televisão.
4. Observe bem como têm sido seus padrões alimentares.
5. Evite a alimentação "automática" - comer sem necessidade, só porque os outros estão comendo.
6. Identifique que fatores o levam a comer em excesso.
7. Procure se pesar a intervalos regulares.
8. Mantenha um gráfico de peso.
9. Siga um esquema alimentar previamente definido.
10. Alimente-se em um local apropriado, tranqüilo.
11. Descanse os talheres no prato entre uma garfada e outra.
12. Coma devagar e mastigue bem os alimentos.
13. Procure iniciar as refeições pela salada.
14. Só faça compras de mercado depois de se alimentar.
15. Faça uma lista antes de sair de casa e só compre o que estiver relacionado.
16. Mantenha os alimentos mais "engordativos" fora da sua visão e, de preferência, fora do alcance.
17. Mantenha visíveis os alimentos mais saudáveis.
18. Não leve as travessas com comida para a mesa.
19. Levante-se da mesa após terminar a alimentação.
20. Evite aprender receitas de novos pratos ricos em calorias.
21. Procure alternativas para compromissos sociais que o levem a comer ou beber ( por exemplo, ao invés de convidar seu amigo para beber uma cerveja, chame para jogar um tênis).
22. Desenvolva técnicas para evitar exageros quando comer fora de casa.
Por exemplo: quando for a um churrasco, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja pelo refrigerante dietético, etc...
23. Prepare-se com antecedência para eventos especiais, como festas e viagens Tente planejar sua alimentação.
24. Planejar com antecedência para situações de alto risco. Por exemplo: se vai a uma festa de casamento, tente planejar antes o que vai comer e beber.
25. Mantenha um diário de exercícios, anotando cada atividade física, especificando a duração e a intensidade.
26. Lembre-se sempre de todos os benefícios do exercício físico, que não se limitam ao gasto de calorias.
27. Procure caminhar mais, da forma que achar mais prazerosa.
28. Procure um profissional que possa orientá-lo em seu programa de exercícios físicos.
29. Não acredite em dietas milagrosas, elas não trazem resultados duradouros e muitas vezes podem colocar sua saúde em risco.
30. Tente manter sempre o equilíbrio psicológico, por mais que você tenha motivos para sentir-se ansioso.
31. Planeje suas atividades físicas, de preferência com orientação profissional.
32. Conheça bem as diferentes causas da obesidade.
33. Procure resistir aos desejos que o levem a consumir calorias em excesso.
34. Estabeleça objetivos realistas para o seu programa de emagrecimento. Evite a pressa.
35. Não persiga metas impossíveis. Peso ideal é aquele que você consegue atingir e manter, de forma saudável.
36. Dê mais importância ao seu comportamento do que ao peso.
37. Não confunda um tropeço com fracasso do tratamento.
38. Quando por um tropeço você exagerar nas calorias, não desanime. Recupere rapidamente o controle da situação.
39. Explique aos seus familiares como eles podem ajudá-lo a atingir seus objetivos.
40. Procure envolver seus familiares no tratamento. Peça que eles leiam estes conselhos.
41. Envolva seus familiares no seu programa de atividades físicas.
42. Não aceite pressões para que coma mais do que o planejado.
43. Conheça o valor calórico dos alimentos.
44. Não fique longos períodos sem alimentar-se.
45. Conheça o teor de carboidratos, gorduras e proteínas de cada alimento.
46. Procure ingerir carboidratos em todas as refeições, evitando o açúcar.
47. Evite ingerir gorduras em excesso.
48. Torne apetitosa a alimentação, mesmo com poucas calorias.
49. Utilize ervas aromáticas, como hortelã, alecrim, manjericão, orégano, para melhorar o sabor de suas preparações culinárias.
50. Aumente a quantidade de fibras na sua alimentação, ingerindo bastante verduras e frutas.
51. Lembre-se sempre de que o objetivo principal do tratamento é a mudança de hábitos de vida. Os antigos hábitos contribuíram para fazê-lo engordar.
52. Realize no mínimo 4 refeições diárias.
53. Não passe mais de 5 horas sem se alimentar.
54. Após as refeições evite ficar beliscando.
55. Evite o consumo de líquidos durante as refeições, se isso não for possível, não tome mais do que um copo pequeno de líquido durante as refeições.
56. Ingira no mínimo 8 copos de água por dia.
57. Sempre que aparecer alguma dúvida não hesite em procurar um profissional capacitado para ajudá-lo a solucioná-la ou esclarecê-la.

   

 

 
por Nilcinha @ 22h46 ::

Dica Importante 3

Porque quanto mais comemos, mais fome sentimos?

Os seres humanos sempre tiveram uma relação complicada com a comida. Permanecer vivo exige que nosso corpo mantenha vários sistemas em funcionamento, mas a maioria deles - circulatório, respiratório, neurológico, endócrino- opera de modo automático.
Pesquisa realizada por médicos da Unicamp revelou que o consumo de alimentos gordurosos tem efeito direto no cérebro. A gordura presente nos alimentos impede que os hormônios que dão a sensação de saciedade sejam reconhecidos. Com isso, o organismo não recebe o “aviso” que é hora de parar de comer. Assim, pessoas que se alimentam de gordura em excesso sentem mais fome do que quem possui uma alimentação mais balanceada. 

A grelina conhecida como hormônio da fome é produzida em resposta ao horário das refeições –  segundo algumas teorias, à mera visão ou o cheiro de comida – e tem como função alimentar a sensação de vazio que reconhecemos como vontade de comer. Mas, ao mesmo tempo em que um sistema aumenta nossa fome, outro está alerta para desacelerar as coisas. O primeiro passo nesse processo de diminuição do apetite acontece no estômago e no intestino delgado, onde os nervos percebem a distensão abdominal e alertam o cérebro que estamos satisfeitos.

A evolução nos programou para comer o máximo possível, sempre que possível. Romper esse ciclo significa parar sistemas simultâneos que tentam nos manter gordos. Os elementos-chave:
1) Vontade

Papel: A fome não está só na cabeça. Quando fica vazio, os estômago se contrai, enviando sinais ao cérebro pelo nervo vago.
Efeito: A fome afeta os sistemas físicos voluntários e involuntários. Você pode ignorar as contrações, mas logo outros sinais assumem seu lugar.

2) Sentidos

Papel: O cheiro e a visão de comida estimulam o apetite. Seu corpo busca variedade de sensações. Por isso, come-se sobremesa após um filé.
Efeito: "Fechar os olhos” ou se afastar ajuda, mas só por um tempo. O corpo sabe quando você costuma comer e ficará com fome nesses horários, todo dia.

3) Grelina

Papel: Este hormônio produzido no estômago transmite uma forte sensação de fome ao cérebro. É o aumento da concentração de grelina que dá fome perto da hora das refeições.
Efeito: Quanto mais grelina,mais fome.

4) Distenção Abdominal

Papel: Quando você come, estômago e intestinos aumentam, enviando ao cérebro impulsos nervosos que aquietam o apetite.
Efeito: É um processo lento. O estômago diz pare de comer, mas o cérebro só ouve a mensagem minutos depois.

5) Colecistoquinina(CCK)

Papel: Peptídeo produzido pelo intestino delgado, a CCK viaja pelos nervos sensoriais para dizer enfaticamente ao cérebro que a refeição terminou.
Efeito: Funciona, mas é passageiro. Você pode comer de novo antes de o corpo estar pronto.

6) PYY e GLP-1

Papel: Produzidos no intestino, esses hormônios repetem a ordem de parar de comer e a reforçam dizendo ao estômago para deixar de digerir comida até o que já está no sistema ser processado.
Efeito: E é por isso que você fica satisfeito horas após comer.

7) PPARS

Papel: Estes receptores regulam o consumo de energia nas células. Após comermos, o sistema é ativado. Os nutrientes que sobram viram gordura.
Efeito: Quanto mais ativo o sistema de PPAR’s, mais gordura é queimada. Os PPARs de obesos podem estar lentos.
8) Leptina

Papel: A leptina é o regulador de longo prazo do corpo. Produzida nas células de gordura, ela informa ao hipotálamo que as reservas de gordura são suficientes e interrompe alguns sinais de apetite.
Efeito: