Outra Dica Miguxas

*O que comer É sabido que a alimentação influencia significativamente os níveis de colesterol. Saiba o que deve ou não comer.

Que comidas escolher? • Prefira peixe e aves à carne de porco. Coma carne de vaca magra. Remova sempre a gordura e a pele à carne antes de a comer. Reduza o total de carne ingerida. • Prefira carne cozida, grelhada ou assada em vez de frita. • Reduza bastante nas salsichas, bacon, mortadela, entremeada, iscas, farinheira e chouriço gordo. Este tipo de carne é para consumir uma vez ao ano, em dia de festa, mesmo assim em pequena quantidade. • Em vez de manteiga use margarina vegetal rica em óleos insaturados. • Reduza na quantidade de óleo que usa na alimentação. • Os ovos (gema) são também para reduzir. A clara pode ser consumida à vontade pois não possui colesterol. • Coma muitas frutas e vegetais. • Consuma cereais integrais e massa feita de cereais integrais. • Adquira o hábito de olhar para a informação nutricional das embalagens de comida e escolher a menos rica em gordura (lípidos). Procure também o conteúdo de colesterol e escolha os tipos de comida que tiverem menor conteúdo em colesterol. Alimentos a evitar: • Fritos e molhos; • Lacticínios gordos (ex: leite gordo, natas e queijos gordos); • Banha e gorduras sólidas de origem animal; • Ovos e ovas de peixe; • Toucinho, entremeada, costeletas gordas; • Gordura visível em qualquer carne; • Peles de frango, pato e outras aves; • Salsichas, farinheira, chouriço gordo, salpicão e presunto gordo; • Marisco e moluscos; • Dobrada, iscas e carne originária de vísceras; • Produtos de pastelaria.

Vamos falar de algo muito frustante para nós mulheres....A Celulite!

*O que é a celulite ? Para reduzir a celulite que tal começar por entender o que é e quais as suas causas? Vai ver que é mais fácil combater um inimigo que se compreende.

O que é? A celulite resulta da acumulação de gordura nas camadas superficiais da pele causando o conhecido efeito “casca de laranja”. Este problema afecta a maioria das mulheres e não é exclusivo de pessoas com excesso de peso. Investigações recentes mostram que pode haver uma predisposição familiar para a celulite, relacionada com os níveis de estrogénio, uma hormona feminina. Numa hipoderme saudável, a gordura existente está perfeitamente compartimentada nos tecidos e a pele apresenta uma textura lisa. Uma rede capilar bem estruturada fornece ao tecido adiposo o oxigénio e os nutrientes necessários e permite uma eficiente remoção de toxinas. Em tecidos com problemas a rede capilar fica alterada assim como a rede de fibras de colagénio. Este processo irá dar origem ao aparecimento de celulite. Os factores que potenciam o aparecimento de celulite incluem mudanças físicas e fisiológicas que possam produzir problemas capilares e circulatórios nos tecidos superficiais da pele. Pensa-se que esta camada seja enfraquecida pelos estrogénios e que devido a isso perca grande parte do seu colagénio. A estrutura do tecido fica alterada, a remoção de toxinas torna-se muito difícil, e a gordura existente deixa de poder ser utilizada como fonte de energia. Como resultado a massa gorda expande-se para a pele causando o efeito inestético de ondas e de covas característico da celulite. Quais as causas? Alguns factores contribuem para o desenvolvimento da celulite: • Excesso de ingestão de fritos, álcool e doces; • Tabaco; • Stress; • Problemas de circulação; • Falta de exercício; • Ingestão insuficiente de água; • Mudanças nos níveis hormonais (como as que ocorrem por exemplo durante a gravidez).   *Aprenda a avaliar a celulite Faça o nosso teste para avaliação do grau de celulite.     Ponha-se de pé e olhe para a parte superior da coxa. Repare se são visíveis covinhas. Deite-se e repita a observação. Caso seja negativa faça o teste do beliscão. Aperte com o seu dedo indicador e o polegar a parte superior da coxa. Verifique se aparecem pequenas covas. Resultados: Estágio I - Não tem covinhas quando está de pé ou deitada. Quando belisca a pele estas, não são visíveis. Estágio II - Não tem covinhas quando está de pé ou deitada, mas quando belisca a pele é possível verem-se ligeiros sinais de celulite. Estágio III – Quando se encontra de pé as covinhas são visíveis, no entanto esta situação não se verifica quando se encontra deitada. Estágio IV- Quer esteja de pé ou deitada facilmente se podem observar covinhas. *Dicas para evitar a celulite Algumas dicas fáceis de seguir podem ajudá-la mais do que imagina. Aprenda a prevenir a celulite antes que seja tarde.   • Opte por uma alimentação rica em frutas, verduras e fibras; • Reduza o consumo de gorduras. Molhos gordurosos, queijos gordos, bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados e gelados são alimentos proibidos; • Evite ingerir produtos açucarados. Prefira as massas aos doces; • Escolha fontes magras de proteína, como aves, peixe e carnes brancas em vez de carnes gordas; • Aumente a ingestão de água. Ingira aproximadamente 2 litros por dia; • Reduza a quantidade de gordura nos seus cozinhados; • Prefira alimentos integrais. São boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuirem para a regulação do intestino; • Reduza o consumo de sal e inclua ervas aromáticas no tempero dos alimentos. O sal ajuda a reter líquidos no organismo e contribui para o avanço da celulite; • Evite refrigerantes e bebidas alcoólicas, pois estes somente fornecem calorias não possuindo nenhum valor nutritivo. Prefira sumos naturais ou água. Pode consumir refrigerantes light com moderação; • Realize exercícios físicos do tipo aeróbios como caminhadas, dança, bicicleta ou natação. Estes exercícios favorecem a queima de gorduras; • Evite ficar sentada e de pé durante muito tempo; • Faça massagens diárias com cremes anti-celulíticos de modo a estimular a circulação. *Exercícios para combater a celulite O segredo de um corpo sem celulite pode estar nalguns exercícios bem fáceis de executar.       Para combater a celulite é importante praticar exercício físico regular como caminhada, bicicleta ou natação. Em adição deverá efectuar alguns exercícios específicos como os que apresentamos seguidamente. Espere melhorias em 3 semanas. Se for regularmente ao ginásio peça ajuda ao seu instrutor, para efectuar estes exercícios correctamente. É para isso que ele lá está. Agachamento: Posição inicial: Em pé, com joelhos semiflexionados, quadril encaixado, pés paralelos na largura dos ombros. Execução: 1. Desça o quadril para trás até os joelhos aproximarem de 90° (como se fosse sentar numa cadeira), mantenha a posição dos joelhos atrás da linha da ponta dos pés. A coluna deve permanecer direita, inspire durante o movimento 2. Retorne à posição inicial, mantendo os joelhos alinhados com os pés, Expire durante o movimento. Leg Press: Posição inicial: Sentado no aparelho (Leg Press), costas apoiadas no banco, posicionar os pés paralelos, com os joelhos em 90°. Execução: 1. Empurre a base do aparelho para frente, até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa 2. Volte à posição inicial mantendo os joelhos na mesma linha dos pés, inspire o ar. Flexão: Posição inicial: Deitado ou em pé (dependendo da máquina), apoiar a parte posterior final do tornozelo no suporte do aparelho. Execução: 1. Empurrar a sobrecarga trazendo o calcanhar em direcção ao glúteo e expirando o ar. 2. Retornar até que os joelhos atinjam uma extensão quase completa. Inspire durante o movimento. Glúteo: Posição inicial: Ficar em quatro apoios, com a coluna vertebral paralela ao solo. Execução: 1. Estender uma das pernas até que ela fique paralela ao solo. Manter a posição por 8 segundos e retornar a posição inicial. 2. Voltar à posição inicial *Celulite: produtos e tratamentos Existem vários produtos e tratamentos para a celulite. Nem todos têm resultados garantidos. Saiba como escolher.       Produtos Cremes: Alguns cremes contendo príncipios activos como a metilxantina são verdadeiros aliados no combate à celulite. A metilxantina activa o metabolismo dos adipócitos promovendo a eliminação das gorduras. A grande diferença dos vários produtos existentes no mercado é a forma como são formulados. Os produtos mais eficazes empregam tecnologia que permite maximizar o fluxo de metilxantina através da pele. Só uma boa absorção assegura resultados visíveis. A aplicação deve ser feita com movimentos firmes e circulares, até a total absorção pela pele. O ideal é aplicar duas vezes ao dia. Exfoliantes: Para que a pele fique mais lisa, eliminando as células mortas, pode ser útil fazer uma boa esfoliação, durante o banho, pelo menos três vezes por semana. Com a pele húmida, coloque uma pequena quantidade de produto numa esponja ou luva adequada e esfregue suavemente durante 1 minuto. Enxague bem. Tratamentos Várias clínicas de estética oferecem tratamentos que ajudam a reduzir a celulite. Não se esqueça que antes é necessário efectuar uma avaliação do seu caso para saber quais as melhores opções para o seu problema. Depois de escolher um tratamento tente obter uma indicação do número de sessões necessárias. Alguns destes tratamentos são caros e os resultados nem sempre são garantidos. O ideal será falar com alguém que já fez o tratamento para se aconselhar sobre os preços e os resultados. Massagens Tradicionais: Promovem a drenagem geral dos tecidos e por isso contribuem para a eliminação da celulite. Endermologia: Técnica que permite enrolar e desenrolar a prega cutânea melhorando a drenagem linfática e restaurando o tecido. Isotonia: Promove a queima de gordura localizada e combate a celulite. Estimula a acção muscular, simulando o esforço feito nos exercícios aeróbicos, ajudando também na queima de calorias. Drenagem Linfática: É feita uma massagem dirigida para facilitar a eliminação das toxinas acumuladas nas células. Melhora a circulação linfática e ameniza o aspecto da celulite. Corrente Russa: Através da aplicação de corrente eléctrica de baixa intensidade, é efectuada a contracção e relaxamento muscular. Indicado para fortalecer a região. Endermologia: Recorre a aparelhagem que promove massagem local com a ajuda de esferas localizadas na sua base inferior, fazendo a sucção da pele. Reduz a celulite, a gordura localizada e activa a circulação. Ultra-sons de 3 MHz: São emitidas ondas que aparentemente provocam a quebra das células de gordura e estimulam a circulação sanguínea. Crioeletroforese: Técnica de veiculação transdérmica profunda. Por intermédio desta técnica são liberadas substâncias activas através de uma corrente eléctrica. Combate a celulite, gordura localizada e flacidez. Eletrolipoforese sem Agulhas: São colocadas placas que contém eléctrodos metálicos que emitem correntes que vão actuar directamente na celulite. Mesoterapia: Injecção local de substâncias que agem contra a celulite e promovem a queima de gordura localizada. Apesar de ser uma técnica apelativa apresenta alguns perigos devido a implicar injecções de princípios activos. Só pode ser feita por um médico e é necessário muito cuidado em relação à qualidade das substâncias aplicadas . Vamos lá gente, eliminar essa maldita celulite e ficarmos lindas!!!!

Ai gente como as coisas estão dificiéis!!!! Aiaiai

Vencedoras e Guerreiras

Olha esse sorriso contagiante.... Eta menina, uma grande guerreira ja, com um glorioso historico de emagrecimento e uma menina contagiante... Conheça seu espaço.   http://teiafeliz.blogspot.com   Beijinhos     Exemplos a todas nós:    Evinha... Abaixo:  
  Larissa...Abaixo:
      Beth... Abaixo:
 
Roberta....Abaixo:   Espero um dia chegar la também, e espero que não demore..Affff!!!  

Gente, não vejo a hora poder vestir o jeans novamente e me livrar do jeans cotton...Estou louca para vestir roupas que a muito tempo não visto!

Tem um guarda roupa cheio de roupas menores, da epoca que era magrinha, não dei nada apesar de dizerem que nunca mais iria vestir. Afinal, sempre tive a esperança de conseguir me ver novamente naquelas roupas.

 

E isso vai ser logo, logo!!!!

Sei que vou conseguir!   

Ola genteeeee!!!

Gente oxi que felicidade, tenho algo de especial para contar hoje... Advinhem??!!

Ola gente!!!!

Nossa sei que estou devendo fotos do antes e depois, mas minha conexao estar tao baixa que não conseguir hospeda-la no site, mas enfim, fica para amanha ta!!!
Vou tentar postar aqui todas as fotos de minha alimentação, como o que comi no café da manha, no almoço, no jantar e na ceia, para ficar mais realista em vez de só escrever.