11/01/2008

Ola gente!!

Vi aqui rapidinho agradecer a todas as visitas que por aqui passam e a cada comentario deixado aqui, isso é muito bom sabia!

Entao, comunicando que hoje tirei fotos minhas para o antes e depois (frente, lados e costa), medidas novamente, e amanha postarei tudinho, é que hoje nao vai dar tempo!!!

Estou com muito trabalho para fazer! 

 

Vejo todas vocês amanha, bjokas mil pra vcs
por Nilcinha @ 22h48 ::
10/01/2008

Reparei isso!!!

Mudei minha cabeça, ganhei vida nova

 

Quem vê a Fernanda hoje esbanjando alegria mal pode imaginar que ela já deixou de sair de casa porque tinha vergonha do próprio corpo. A santista revela o segredo da sua reviravolta: "A consciência é o que determina o sucesso do emagrecimento. Eu me formei em nutrição, mas não conseguia aplicar no meu cotidiano o que aprendia na teoria". Seu peso disparou durante a adolescência, aos 17 anos, como acontece com muitas garotas. "Primeiro a desculpa era o stress do vestibular. Depois, quando fui morar sozinha em São Paulo para fazer faculdade, não tinha tempo para cozinhar." Nessa época, ela fez muitas dietas e até emagrecia, mas logo engordava. "Depois da dieta, voltava a comer como louca e colocava tudo a perder." Ao retornar para sua cidade natal, ela começou a namorar um personal trainer e sentiu a obrigação de se cuidar mais. "Apesar do Marcos nunca me cobrar nada, eu não estava bem comigo. Cheguei ao ponto de inventar desculpas para não ir à praia e não dar de cara com as alunas malhadas dele." Decidida a espantar esses fantasmas da cabeça, Fernanda encarou a academia, ambiente que ela abominava. Com a ajuda do namorado, começou fazendo aulas de musculação e spinning cinco vezes por semana. Em seguida, montou seu próprio cardápio, sem doce, fritura, massa e arroz. Quando batia muita fome, comia gelatina light ou cenoura. Depois dos três primeiros meses, o organismo se acostuma e daí fica mais fácil", diz. Fernanda mantém o peso há três anos e hoje até toma chope, come pizza e alguns doces, mas só nos finais de semana, e não falta nunca nas aulas de step e musculção, seu programa de ginástica atual. "Agora, que me sinto mais atraente e feliz, aprendi que devemos nos cuidar para nós mesmas. O resto é conseqüência." 
 
Fernanda Dip
Idade: 28 anos.
Altura: 1,60 metro.
Peso: 55 quilos.
Conquista: eliminou 15 quilos.
Tempo: em um ano.

Cardápio da virada

Café da manhã
• 2 fatias de pão integral, 1 fatia de queijo branco,
  1 copo de suco ou 1 iogurte desnatado
Lanche 1
• 1 barrinha de cereal
Almoço
• muita salada variada, 1 filé de frango, peixe ou carne
  grelhado, uma porção de vegetais refogados
Lanche 2
• 1 fruta ou 1 iogurte desnatado
Lanche antes do treino
• 1 barrinha de cereal
Jantar
• 1 prato de salada ou 1 iogurte desnatado

"Depois que cheguei ao peso ideal, voltei a comer arroz e massa, sem exagero. Sei que preciso de energia para malhar."
por Nilcinha @ 22h13 ::

Oi eu aqui de novo minha Gente!!!

Que bom poder contar com minha mãe nessa hora tão dificil não é mesmo!!!

O susto que tomei ontem com a balança (os 89kg), me deixaram ontem o dia todo muito triste e ansiosa bastante demais, o que me levou durante a noite a querer comer alem da conta, mas a minha querida mãe sempre presente me bloqueiou e começou a conversar comigo:

"Não é desse jeito que você conseguirá o quer".. "Estou aqui, vou lhe ajudar"

Palavras ditas com tanto carinho, q me aliviaram aquela hora, foi o balsamo para minha tristeza. Para terminar passamos horas conversando como eram as regras do desafio  e disse que faria meu cardápio  todos os dias que nao me preocupasse, pois nao teria como escorregar e seria fiel sempre aos meus desafios.

Nem preciso dizer o quanto fiquei feliz com isso neh! Com uma mãe assim, como ficar triste por um fato que pode se ser resolvido com persitencia e força  de vontade... e o principal, sem desistir jamais dos objetivos (meus 60kg),e de olho sempre no que conseguirei depois disso (aquele biquininho, vestir aquela tao preferida calça jeans de nº 38, aquelinha vestidinho colado e saia curtas, blusinhas costas nuas,  piercing  no umbigo )..rsrs

 

E sei q posso daqui a 28 dias, me pesar novamente e ver que "Eu Consegui" meus 70kg no final do desafio (dia 07/02/08).
E logo mais meus 60kg e vencerei sempre todos os dias a batalha para permanece no peso!

Se eu quero tenho que pagar o preço e, não vou recuar muito menos desistir, fazemos coisas piores que os olhos dos outros e impossivel e vencemos, por que não ganhar na batalha com minha pior rival A BALANÇA.

Beijinhos da Nil
por Nilcinha @ 21h29 ::
09/01/2008

Dicas importantes

Dicas fáceis e funcionais
Fonte: Lívia Perozim/Especial para o Terra

É proibido proibir!
Nenhum alimento é proibido. Você pode comer de tudo, desde que tenha limite. Se der uma escapadinha, queime com esportes.

Nada de ficar sem comer
Nunca pule refeições e não fique sem comer. Fazendo essa loucura, você não perde gordura, perde massa muscular magra. Faça, no mínimo, quatro refeições ao dia.

Coma mais vezes
Diminua o intervalo entre as refeições. Aproveite que o organismo gasta mais energia para manter a temperatura corpórea e aumente a ingestão de lanches durante seu dia.

Mexa-se!
Faça exercícios sempre. É igual a escovar os dentes. Os mais sedentários devem começar com uma caminhada diária e aos poucos partir para a musculação. Lembre-se daquela calça jeans que corre o risco de não entrar no seu corpo daqui a uns meses.

Refeições diárias
Substitua frituras por cozidos, assados ou grelhados e inclua saladas em pelo menos uma das refeições diárias para aumentar o aporte vitamínico/dia. Beba bastante líquidos, mesmo sem sede.

Coma sem pressa
O estômago não tem dente. Comendo rápido, você não mastiga o suficiente e faz com que seu estomago trabalhe em dobro.

Suas roupas
Use a roupa certa para o seu número. Nada de querer disfarçar com roupas largas. Seja sincero consigo mesmo. Roupas justas demais prejudicam a circulação e abrem espaço para as celulites.

Hidrate-se
Passe hidratante no corpo. Ele tem duas funções: além de hidratar, faz com que você não perca o contato com seu corpo.

por Nilcinha @ 22h08 ::

Q tristeza gente

Gente hoje chegou minha balança.

 


E fiquei de me pesar somente quando ela chegasse e me decepcionei gente... Em vez de emagrecer ganhei peso, tb ja faz um ano que nao me peso. A ultima vez que me pesei foi em 13/11/2006 e estava com 83,1kg e hoje dia 09/01/2008 estou com 89kg.

Gente estou pasma, 6kg em 1 ano. MEU DEUS!

Mais tudo bem amor la, sem desanimar... Fotinhas!!!

 
Café da Manhã
01 suco de laranja
05 bolachas cream cracker
1/2 mamão.
 
Almoço
01 prato de sopa.
 
Jantar
01 prato de sopa
01 maçã (sobremesa)
 
Bem, galera ta na hora de fazer alguma coisa.... Aiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii Socorroooooooooooooooooooo!
por Nilcinha @ 14h43 ::

Bom dia gente boa

Nossa hoje me acordei muito cedo para fazer meus exercicios e logo mais caminhar um pouquinho, você nao imagina o quanto é bom e te deixa com um  astral muito empolgador durante todo dia, seu dia ficará energetico e teras mais folego e animo no seu trabalho. O que é maravilhoso pois tenho um gerente rabugento..rsrsrs!

 
Mais enfim... vamos caminhar, volto a postar mais tarde! bjos a todos e bom diaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa!!! 
por Nilcinha @ 07h21 ::
08/01/2008

Eu faço - Bandagem para Redução de Medidas

1º passo

Umedeça o corpo com 1 toalhinha molhada. Faça um esfoliante com a seguinte mistura:

01 xicara  (cha) de aveia em flocos finos
01 copo de iorgute natural ou
01 xicara de cha de fubá +
02 xicara  (cha) de agua +
01 colher (sopa) de mel.

Pegue pequenas quantidades di esfoliante e aplique-os em movimentos circulares.

A remoçao de celulas mortas facilita a penetração dos principios ativos na pele. 

2º Passo:

Com a ajuda de um pincel macio ou de 01 esponja, passe um gel redutor na área a ser tratada (pode aplicar uma camada generosa).

3º Passo:

Enrole uma faixa de crepe (ela deve ficar firme sem apertar). Deixe agir por 40min. O gel pode ultrapassar a bandagem, por isso use uma camiseta velha ou biquini enquanto espera. (não deixe ultrapassar os minutos e nem passe o dia todo, nao recomendo!).

Retire a faixa e tome banho normalmente. Repita a operação no minimo 3 x por semana.... Eu so tenho tempo para 1 x por semana (aos domingos).

Ela nao faz efeito sozinha, mas como coadjuvante de tratamentos esteticos- como a drenagem linfatica é capaz de acelerar resultados.

 

Profissional falando sobre a bandagem.. Veja em que ela pode ajudar:

-Como a Bandagem  atua na celulite?

A celulite é conhecida pela classe médica como "depósito de gorduras tóxicas". Esta condição anormal dos tecidos provoca uma debilidade no tecido conectivo que mantém a pele firme. Dietas ou exercícios não são suficientes para corrigir este quadro. É necessário eliminar o acúmulo excessivo de toxinas e fluídos para prevenir e reverter espontâneamente esta condição.
Nossas bandagens ajudam a eliminar o excessivo acúmulo das toxinas nos líquidos intersticiais. A celulite se forma ao longo do tempo e portanto não desaparecerá imediatamente com uma só aplicação de bandagem, embora já se sinta a diferença. Portanto é recomendado um ciclo (5 a 6 aplicações), ou mais, para o máximo benefício.
 
-Quantos centímetros posso perder? Vou perder peso?

A modelagem da Bandagem Ortomolecular foi desenvolvida para reduzir centímetros e não reduzir peso. As pessoas, em média, perdem de 15 a 38 centímetros ao todo na primeira bandagem. Perda de medidas surpreendentes têm sido registradas nas fichas de nossos clientes. Exceções a este parâmetro: pessoas muito jovens, pessoas em seu peso ideal ou abaixo do peso e que não tenham tecidos adiposos flácidos e celulites.

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-A perda de medidas é permanente?

A nossa experiêcia e as nossas estatísticas provam que os centímetros reduzidos não são recuperados se o peso é mantido. Sugerimos, entretanto, que para previnir o depósito de toxinas novamente, seja feita uma bandagem uma vez no mês, após ter atingido a sua meta.

Resultados:
• Resultados surpreendentes na celulite, redução de medidas, flacidez de pele;
• Esculpi o corpo todo : levanta glúteos, achata abdômen e estômago, define cintura e reduz culote, melhorando a forma corporal;
• Desintoxica o organismo;
• melhora insônia, TPM, cólicas, menstruais, tratamento anti-tabagismo, controle de ansiedade, proporcionando ânimo e disposição.
por Nilcinha @ 09h27 ::
07/01/2008

Bem meninas a pedido da Fernanda estou postando como me exercito em casa.

O plano de exercícios é bem simples , mas você tem que malhar quase todos os dias, mas o resultado são garantidos, porque os treinos derretem gorduras e firmam os músculos. Recomendo intervalo de 30 minutos entre as séries.

POSIÇÃO 1

AGACHAMENTO (COXAS E BUMBUM)

Pernas afastadas na largura dos quadris,pés paralelos e braços estendidos á frente do corpo na altura dos ombros. Flexione os joelhos, levando o bumbum em direção ao chão, até a coxa formar um ângulo de 90 graus em relação a perna. Não deixe os joelhos ultrapassarem a linha da ponta dos pés. Volte devagar, sem estender totalmente os joelhos. Faça 3 series de 15 repetições e não esqueça: não prenda sua respiração , expire e inspire..ok!

POSIÇÃO 2

   

ROSCA DIRETA (BICEPS)

Pés paralelos e afastados na largura dos quadris, braços estendidos, com palma das maos voltada para frente e segurando os pesinhos. Flexione os cotovelos e volte de devagar. Faça 3 séries de 12 repetições.. Recomendo 1kg para iniciante, 3kg para intermediários e 4kg para avançados..... Não force a barra, ok! Comece pelo a fase Iniciante com apenas 1kg de cada lado, com o decorre dos exercícios aumente as repetições e o peso do pesinho.

POSIÇÃO 3

(COXAS E BUMBUM)

Em pé, pernas afastadas na altura dos quadris, pés paralelos, mãos na cintura. Dê um passo â frente e incline o tronco levemente à frente., flexionando o joelho de atrás ate atingir a linha do calcanhar  da perna da frente. Volte à posição inicial e repita com a outra a perna. Faça 3 série de 15 repetições para cada perna.

 

POSIÇÃO 4

REMADA FECHADA BILATERAL (COSTAS)

Pés paralelos, pernas afastadas na altura dos quadris, joelhos semiflexionados, tronco a frente. Segure os pesinhos com os braços estendidos ao lado do corpo. Puxe os cotovelos para trás, formando um ângulo de 60 graus, e estenda o braço de novo. Faça 3 series de 12 repetições.

 POSIÇÃO 5

 AFASTAMENTO LATERAL (PARTE EXTERNA D